12 способів покакати

12 способів покакати

Будь-які порушення стільця — це не смішно. Якщо людина з несформованими частими випорожненнями морально і фізично виснажена, то пацієнт із закрепом близький до відчаю.

Наведу декілька хитрощів для полегшення випорожнень. Їх можна застосувати без лікаря, окремо, послідовно або всі разом без ризику для здоров'я.

1. Вода зранку

Після пробудження — вода 200 мл.

2. Ранкові вправи

Вправи для ніг і пресу. Їх можна робити лежачи в ліжку.

3. Правильні продукти

Обов'язкові продукти, що здатні набухати від води і сприяють перистальтиці:

Моркву і буряк їмо сирими, картоплю — запечену в лушпайці, фруктів — один-два на добу, рис обираємо нешліфований. І не забуваємо випити води!

В будь-які страви і салати додаємо подрібнене насіння кропу, куркуму, насіння льону — це працює від здуття.

Надаємо перевагу стравам з жовчогінним ефектом:

4. Напої

Ранкова кава, напій цикорію, на вечерю — чай з парила (реп'яшка) та кореня валеріани. Валеріана — це єдина рослина із заспокійливою дією, що не викликає закреп!

5. Не забувайте про туалет

Забули піти у туалет — наступний раз може трапитись нескоро. Барорецептори кишечника звикають до тиску, з часом позиви не відчуваються. Тому щоранку після сніданку варто дати шанс кишечнику.

6. Поза орла на скелі

Сидячи на унітазі припідняти ліву ногу, або праву, або обидві. Для опори підійдуть дитячий стілець чи підставка під ноги.

Важливо: справжні орли не мають при собі телефонів і не гортають стрічки соцмереж.

7. Ритмічні натискання на центр живота

Підходить для ледачих кишечників, зі слабкою або відсутньою перистальтикою. Також корисні сеанси аплікатора Ляпко на поперекову ділянку по 20 хвилин на добу, заняття на профілакторі Євмінова, йога.

8. Стимуляція кишечника

Різкі припіднімання живота ребром лівої долоні від лівої пахової складки вгору.

9. Масаж живота

За годинниковою стрілкою кулаком або 0.5 кілограмовою гирькою. Це можна робити навіть в ліжку, перед підйомом.

10. Стрес і кишечник

Закреп може супроводжувати стресові ситуації. Додатковий прийом комплексу вітамінів групи В та магнію допоможуть кишечнику пережити стрес.

А також м'ясний бульйон — в ньому присутня амінокислота глютамін, що є попередником гальмівного медіатора ГАМК. Згадаймо наші відчуття від свіжозвареного супу — задоволення і тепло!

11. Плавання

Ідеально впливає на перистальтику.

12. Вчасно лягати спати

В темній кімнаті — запорука ритмічного виробництва мелатоніну. Сам мелатонін не має прямої послаблюючої дії, та без нього руйнується процес засинання, а значить, повноцінний нічний відпочинок і свідомий початок наступного дня.

Якщо Ви все виконуєте вірно, а закрепи не минають, не сидіть вдома, заплануйте візит до лікаря. Ви дізнаєтесь ще декілька секретів, що підійдуть саме для Вас.